Chạy bộ giảm cân với máy chạy bộ như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất? Ở đây sẽ có hai vấn đề đó là các bạn ăn như thế nào để giảm cân và tập như thế nào?
Thông thường mọi người sẽ nghĩ là chạy bộ giảm cân thì chạy càng nhiều càng tốt hay đi bộ càng lâu càng tốt. Khi bạn sử dụng máy chạy bộ theo cách bạn cứ đi đều đều ở tốc độ thấp cỡ 4 – 6 km/h, nó là trạng thái mà khoa học gọi tên là hữu khí aerobic. Ở trạng thái này nhịp sinh học, nhịp thở, nhịp tim của các bạn cứ đều đều và nó không giúp bạn đốt quá nhiều calories và năng lượng.
[contact-form-7 id=”2308″ title=”ĐĂNG KÝ NHẬN BẢN TIN SỨC KHỎE”]Có một cách tập mà tốn ít thời gian mà hiệu quả hơn. Đó là các bạn chia ra nhiều hiệp, mỗi hiệp các bạn chạy với tốc độ cao, chạy nhanh nhất mà bạn có thể sau đó đi bộ để nghỉ một chút, lặp lại liên tục như vậy. Lúc này cơ thể bạn sẽ ở vào trạng thái hiếm khí aerobic, với trạng thái này cơ thể sẽ được tăng cường quá trình trao đổi chất lên. Hô hấp và tim mạch cũng được tăng cường độ hoạt động lên. Đồng thời cơ thể của bạn cũng phải kháng lại lực lướt của máy, các cơ của bạn sẽ phải hoạt động với cường độ cao hơn, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Để quá trình chạy bộ giảm cân hiệu quả, các bạn nhớ ăn nhẹ để có sức tập luyện nhé. Khi bạn muốn tập luyện nhiều hơn thì cơ thể bạn sẽ đòi hỏi dinh dưỡng nhiều hơn, bạn có thể sử dụng thêm một số thực phẩm bổ sung như whey protein, để cung cấp một lượng đạm cho cơ thể của bạn. Hoặc bạn tập ở mức giỏi hơn nữa, chuyên nghiệp hơn nữa thì có thể bổ sung thêm BCAA. BCAA sẽ giữ cho sự sung sức của bạn trong cả buổi tập kéo dài.
Chúc các bạn thành công!
