Cách tập gym và chế độ ăn với từng người là khác nhau. Một trong những yếu tố quan trọng mà ít ai để ý ảnh hưởng đến việc này đó là tạng người của bạn. Vậy bạn thuộc tạng người nào trong thể hình? Việc hiểu rõ cơ thể của chính mình sẽ giúp bạn lên kế hoạch tập luyện xây dựng cơ bắp cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn. Không dài dòng nữa, mình đi thẳng vào vấn đề luôn nha, sau đây là 3 tạng người chính Ectomorph, Mesomorph, Endomorph cùng với đặc điểm của từng loại.
Cách tập gym cho tạng người Ectomorph
Tạng người ectomorph đặc trưng bởi các anh chàng gầy gò với các khớp và cơ nhỏ. Thường dạng ecto có chân dài và ốm, vai thường có chiều rộng hẹp. Đặc điểm để nhận dạng ecto là cấu trúc và khung xương nhỏ, cực kỳ khó tăng cân, ngực mỏng, vai nhỏ, ốm, người gầy, cơ mỏng và chuyển hóa cơ bản cao. Những ai thuộc tạng người này sẽ thấy rất khó tăng cân, do mức chuyển hóa cao nên họ đốt mỡ rất nhanh.
[contact-form-7 id=”2308″ title=”ĐĂNG KÝ NHẬN BẢN TIN SỨC KHỎE”]Người dạng Ecto cần nạp mức calories cao để tăng cân, trong quá trình tập luyện chỉ nên tập trong thời gian ngắn và cường độ cao, chủ yếu tập trung vào các nhóm cơ lớn, tránh tập cardio nhiều. Các bạn Ecto nên dùng thực phẩm bổ sung là Mass Gainer để cung cấp nhiều calories giúp tăng cân tốt hơn. Các bạn cũng nên ăn trước khi đi ngủ để tránh quá trình dị hóa gây mất cơ.
Tổng quan, tạng Ectomorph mất mỡ rất nhanh cho nên việc xây dựng cơ nạc là rất dễ.
Xem thêm những tip giúp tập gym tăng cân.
Cách tập gym cho tạng người Mesomorph
Tạng người này có cấu trúc xương lớn, mật độ nhiều và có thân hình lý tưởng của một vận động viên. Meso là tạng người phù hợp nhất cho bodybuilding, họ có thể dễ dàng tăng cân cũng như giảm cân. Có thể nói trời phú cho những người này sức mạnh bẩm sinh và một nền tảng vững chắc để xây dựng cơ bắp.
Đặc điểm nhận dạng của người nhóm này là mạnh khỏe, cân đối, năng động, thân thể cường tráng, cơ rõ nét, có thể có dạng hình tam giác, eo nhỏ, vai rộng, dễ tăng cơ, tăng mỡ hơn tạng người Ecto. Tạng người Meso thích ứng tốt với chế độ tập nặng, tăng cân thường rất nhanh ở những người mới bắt đầu. Vì tăng mỡ dễ hơn người Ecto nên Meso phải chú tâm hơn đến lượng calories nạp vào. Tạng người này nên kết hợn giữa cardio và tập tạ để đạt kết quả tốt nhất.
Cách tập gym cho tạng người Endomorph
Tạng người này nhìn chắc chắn, béo và rất dễ tăng mỡ. Các bạn thuộc tạng này thường có cánh tay và cặp đùi lớn, cơ bắp mạnh đặc biệt là cơ đùi. Tạng Endo có lợi thế ở các bài tập nặng, đặc biệt là squat.
Đặc điểm nhận dạng của tạng người này là thân hình béo và tròn, tăng cơ và mỡ rất dễ dàng, thường có chiều cao khiêm tốn. Người có độ dày, khó giảm mỡ, khung xương lớn, vai và lưng to rộng, mức độ chuyển hóa chậm, cơ không rõ nét. Tạng người Endo rất dễ dàng tăng cân nhưng không may là phần lớn cân nặng lại đến từ mỡ chứ không phải là cơ. Để giữ lượng mỡ trong cơ thể thấp, các bạn dạng này cần tập cardio nhiều hơn kết hợp với tạ. Tạng người này không cần dùng thực phẩm bổ sung miễn sao bạn cung cấp đủ protein trong khẩu phần ăn là được.
Xem thêm: Top 11 loại thực phẩm chứa nhiều protein
Dạng kết hợp giữa các tạng người
Hầu hết mọi người đều không thuộc một dạng cụ thể nào, luôn có sự pha trộn giữa 2 tạng người. Các dạng kết hợp này có thể là Ecto với Meso hoặc Meso và Endo. Thường rất khó để xác định ai là một dạng chuẩn của một tạng người nào đó.
Qua bài viết này mình hy vọng các bạn đã xác định được tạng người của mình để có được phương pháp tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Chúc các bạn thành công!
