Để có một buổi tập hiệu quả thì việc nạp năng lượng cho cơ thể trước khi tập là vô cùng quan trọng. Vậy ăn gì trước khi tập gym để cung cấp đủ năng lượng cho một buổi tập?
Có một lưu ý mà mình muốn nhắc nhở đến các bạn đó là: Mỗi một cá thể là khác nhau, khác từ chỉ số cơ thể, điều kiện sức khỏe, công việc … Chính vì vậy bất kỳ chỉ số hay nguyên tắc nào cũng chỉ dừng lại ở mức độ tham khảo. Tự mỗi cá nhân sẽ phải cảm nhận, tính toán và cân đối lại cho nó hợp với bản thân mình.
Bữa ăn trước tập nên ăn lúc nào
Nói về bữa ăn trước khi tập thì thời gian bạn ăn bữa này cách thời gian tập từ 30 phút cho đến 1 tiếng, và đặc biệt nó không phải là 1 bữa ăn quá lớn. Nếu các bạn ăn quá nhiều và cơ thể chưa thực sự hoàn tất giai đoạn hấp thụ thì có thể dinh dưỡng không kịp đáp ứng cho cơ thể trong khi tập. Tồi tệ hơn nữa, lúc này máu sẽ tập trung cho việc tiêu hóa chứ không được tập trung vận chuyển cho cơ bắp, mà việc vận chuyển máu cho cơ bắp rất quan trọng khi bạn tập luyện. Thời gian ăn trước tập 30 phút, 60 phút hay 90 phút phụ thuộc vào loại thức ăn bạn ăn có tốc độ tiêu hóa như thế nào. Ví dụ như các bạn ăn steak bò trước khi tập 30 phút thì khả năng thịt bò được hấp thụ hoàn toàn và hiệu quả là rất thấp.
[contact-form-7 id=”2308″ title=”ĐĂNG KÝ NHẬN BẢN TIN SỨC KHỎE”]Ăn gì trước khi tập gym và ăn bao nhiêu ?
Như các bạn đã biết thì protein, carbohydrate và fat là 3 nhóm chất mà các bạn cần phải nạp trước khi tập. Vậy số lượng cho mỗi loại bao nhiêu là đủ?
Điều này tùy thuộc vào kích thước cơ thể bạn, lượng cơ bắp, mục tiêu tập luyện của bạn. Thông số trung bình cho đa số mọi người là:
- Nam: 25 – 35g protein
- Nữ: 15 – 25g protein
Nguồn cung cấp protein các bạn có thể tham khảo tại đây. Xem thêm
Về carbohydrate cũng vậy, rất nhiều bạn lo sợ rằng nạp carbonhydrate vào sẽ bị tăng cân, dư mỡ. Nhưng trên thực tế thì carbohydrate là nguồn năng lượng được ưu tiên lớn nhất của cơ thể. Nó còn giúp giữ cho lượng insulin tăng tương đối ổn định, việc này rất quan trọng trong việc chống mất cơ bắp(dị hóa cơ). Chính vì vậy bạn phải nạp carbohydrate nếu muốn cơ thể hoạt động hiệu quả. Thông số trung bình cho mọi người là:
- Nam: 40 – 50g carb
- Nữ: 25 – 35g carb
Fat ở đây là chất béo,mà chất béo mình đề cập ở đây là chất béo tốt, cần thiết cho cơ thể chứ không phải chất béo từ mỡ động vật hay dầu thực vật. Fat không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ vận động, xây dựng cơ bắp mà nó còn rất cần thiết cho hoạt động của trí não, tim mạch. Thông số trung bình cho mọi người là:
- Nam: 10g fat
- Nữ: 5-6g fat
Các loại chất béo khuyên dùng các bạn có thể nạp từ bơ, hạt óc chó, quả hạnh nhân, dầu ô liu…
Trên đây là những loại thức ăn các bạn nên ăn trước khi tập gym để buổi tập đạt hiệu quả tối đa.
Chúc các bạn thành công!
